[...] ramion na modlitewniku 1s -przedramiona lub wspięcia na palce 2s Każdą serię wykonuję po 12 powtórzeń. Na koniec zawsze dorzucam abs8minute. Z drugiej strony, może klata jest zbyt eksploatowana podczas ćwiczeń i to zwyczajne przetrenowanie ? Tutaj, przy okazji, mam kolejne pytanie, czy przypadkiem przez to łączenie ćwiczeń z planu A i planu B [...]
[...] (1,5h) mam 3 razy w tyg, 4-5 razy w tyg aerobowy na rowerku lub orbitreku 45 min. Mam 18 lat, 180 wzrostu, ćwiczę na siłowni teoretycznie od 11 miesięcy, ale w praktyce jest to troche mniej gdyż pierwsze miesiące były nauką na własnych błędach i przyswajaniem wiedzy Kalorie - 2989,6 kcal (dodałem 400kcal) B-2g - 166g zapotrzebowania T-1,3g [...]
[...] zaczynając od lewej strony karku poprzez kaptur i łopatkę kończąc na lewym barku. Każdego dnia rano gdy się budziłem praktycznie bolało mnie gdzie indziej. W chwili obecnej jest trochę lepiej, to znaczy mniej boli ale zauważyłem straszny spadek siły w lewym ręku - barku. Ćwicząc takie grupy mięśniowe jak klatka, barki i triceps mam olbrzymia [...]
Witam wszystkich w naszym grapplingowym konkursie! Sponsorem inicjatywy jest Trec Nutrition http://www.sfd.pl/Trec-f321.html Z tego tytułu też chciałbym w tym miejscu podziękować firmie Trec za wsparcie. Jak się zapewne domyślacie, nagrodami dla najlepszych będą bony na odżywki w/w firmy. I miejsce - 400zł II miejsce - 200zł III miejsce - 100zł [...]
[...] do oceny, króra ułożyłem w oparciu o ten ratykuł Quazara http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ w którym to opisuje przykładową dietę dla hardgainera. Ja takowym własnie jestem :] waze 56 kg i z moich obliczeń wysżło takie cos : ilosc kalorii = 2400 84b bialka = 336 ckal 100,8 tłuszczy = 907 ckal 336 + 907 = 1243 2400 - 1243/4 = 290 w/w A po [...]
[...] 0,8g/kg ww 1,8g/kg Suplementacja: witaminki centrum 1 tabs do sniadanka omega 3 1000mg j.w. San V12 30min przed treningiem matrix 5.0 Razem nieco ponad 2200kcal Trening: Nie jestem wielkim miłośnikiem siłowni niestety, do tego chroniczny brak czasu powoduje że jestem i będę domatorem. Obecnie mam za sobą 3 tyg kiedy truchtałem sobie co drugi [...]
[...] wyrzeżbiły a reszta ciała bez zmian,wagowo schudlem jakies 6 kg ale mysle ze w wiekszosci woda poszla z powodu ograniczenia węglowodanów. Tak wiec skutkiem mojej redukcji jest spadek siły i energi ale praktycznie brak efektów w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Juz sam nie wiem co robic :( prosze o jakies rady,co robie nie tak,moze jakies [...]
Witam, mam 18 lat i od czterech miesięcy (początek września) trenuję kickboxing. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że zdaję sobie sprawę z tego, że 4 miesiące to nie jest długi czas treningu oraz nabytego doświadczenia, jednak mam parę zastrzeżeń które nie dają mi spokoju. Mianowicie chodzi o to, że na każdym sparingu, właściwie od każdego dostaje [...]
Pytanie jest następujące: Który z wyżej podanych leków osłonowych jest lepszy przy cyklu na Mecie? Sylimarol czy Essentiale Forte. Dużo o tym czytałem i podobno Polska jest jedynym krajem Unii Europejskiej, gdzie jeszcze sprzedaje się preparaty z silimaryny i Essentiale Forte podobno jest lekiem naprawdę skutecznym. Jedyną wadą tego leku jest [...]
[...] Enthanat + boldenon 200mg/200mg /1ml Zostalo mi także 10ampułek czystego enthanate 250mg, oraz HCG i clomid na odblok. Wiem że boldenon nie daje dużego p******nięcie ale jest bardziej bezpieczny niż nandrolone którego narazie omijam. Miche i trening mam ogarnięte. Wcześniej były 2cykle na propie, jeden około 9 drugi 13tygodni 100mg co trzeci [...]
Witam wszystkich ma 42 lata i od połowy stycznia weszlem na cykl z testosteronem propionatem czyli jest to jakiś 10 tydzień. Staż na siłowni około 20 lat, waga to 112kg przy wzroście 180cm. Moim celem jest Redukcja, zbicie do 100kg wagi. Nie jest to mój pierwszy cykl, trenuje już długo a więc była okazja wypróbować wiele środków. Zawsze miałem [...]
[...] z pracy. To tak ćwiczę od czerwca na początku bezmyślnie od 2 miesięcy z dietą ( fakt że pracuje na 3 zmiany nie pozwala na dobre efekty. Co do planu treningowego to ciągle jest zmieniany także nie mam stałego. Jakieś suple aktualnie cm3. Pozdrawiam i dzięki za szczere opinie. Pozdrawiam Robert Zmieniony przez - skrzyp1 w dniu 2011-01-18 [...]
[...] ból, który był stosunkowo delikatny. Zdecydowałem, że zrobię sobie 3 serie po 20 pompek na krzesłach i wszystko ok, lecz na drugi dzień czyli dzisiaj ból wrócił. Nie jest tak intensywny jak na początku, lecz nie pozwoli mi na rozwijanie mojej klatki czy też podciąganie się itd. (nie tyle co w trakcie, lecz dzień po bark daje się we [...]
[...] .. od jakiegoś czasu strasznie kuleje, wcześniej nie zwróciłem na to takiej dużej uwagi ze względu na brak panny przez jakiś okres, teraz jak sie znalazła to zauważyłem że jest jakis problem, przed stosunkiem wszystko jest ok, działa jak trzeba ale gdy juz ma dojść do zbliżenia to klapa, dodam ze ogolnie przed bombą libido było duzo lepsze niz [...]
[...] 8.00 a wracam o 17.00. Do tego dochodza treningi silowe codziennie w godzinach ok 20.00. Problem: chce zapobiec katabolizmowi w czasie i zaraz po jezdzie rowerem. Dieta: jest. Rano pol godz. przed rowerem jem platki z mlekiem i rodzynkami. W pracy 3, 4 posilki z duza zawartoscia bialka. Wieczorem obiad i posilek potreningowy. Suplementy i [...]
Witam wszystkich! Od dłuższego czasu obserwuję to co dzieje się na forum, ale dopiero teraz postanowił się zarejestrować. A teraz do rzeczy, potrzebna mi pomoc przy ocenie diety. Poprzednia dieta była ułożona na 2800-3000kcal, jak dla mnie to stanowczo za dużo, nie byłem w stanie przepalić takiej nadwyżki kcal. W poprzedniej węgli było jakieś [...]
[...] treningowy. Zazwyczaj przekraczam 4000 kcal na dzień. Posiłki czasem zmieniają kolejność ze względu na pracę w systemie 3-zmianowym. Mam pracę fizyczną, lecz wysiłek w pracy jest uzależniony od dnia. Czasem mam spokój przez całe 8 godzin i niewiele się ruszam, a w cięższe dni trochę się nabiegam (bez dźwigania ciężarów). Do pracy niezmiennie [...]
[...] pewne zrodlo co do ruskiego metanabolu raczej tego co na obrazku.Czy to raczej bedzie pewna sprawa czy juz ruska nie ma dobrego? Noi co sadzicie o ruskim metanabolu czy jest dobry czy to gowno.Dla mnie meta to meta ale moj przyjaciel bardzo mi odradza motanie tego z drugiej strony moj bardzo dobry kumpel sie uparl zebym mu to zalatwil i nie [...]
WItam WIEK:20 WAGA:ok 72 WZROST:171 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg ed 1-6 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spory przyrost jak najlepszej masy 10. ODSTĘP [...]
/SFD/2018/9/16/dcb6d15a48c64c88bca8526d72479da5.jpg Pierwszą podstawową rzeczą jest oszacowanie rozległości kontuzji i możliwości powrotu do pełnej sprawności po niej. Następnie czeka nas praca nad powrotem do pełnej ruchomości w okolicach uszkodzenia. Ważne jest również aby wykonywać ćwiczenia, które nie powodują bólu, a angażują okolice, które [...]
Skrzyp:P, nowe fotki str. 8
